Koe ryhmäliikunnan ilo!

Ryhmäliikunnassamme on tarjolla lihaskuntoa, kestävyyttä ja elastisuutta edistäviä sisältöjä ja toivottavasti osallistut niistä kaikkiin.

Kantavana ajatuksena ryhmäliikuntatuntien määrän sijaan on liikkumisen laatu ja sinun kehittyminen! Se toteutuu, kun osallistut monipuolisesti päivittäin vaihtuuvaan tarjontaamme.

Ryhmäliikunta-aikataulusta ja niiden sisällöistä löydät kuvaukset alta. Tule testaamaan!

Tuntikuvaukset

TASAPAINOA JA KEHONHALLINTAA

SENIORICIRCUIT

Turvallisia ja tehokkaita harjoitteita joissa keskitytään asentoa ylläpitävien lihasten ja tasapainoaistien treenaamiseen. Harjoitusvälinena käytetään Kinesis laitteita, tasapainolautoja ja kestävyyskuntoa parantavia laitteita. Tällä tunnilla on mahtava meininki ja tähän saa osallistua vaikkei ihan seniori- ikäinen olisikaan ;-)

FLOW-JOOGA

Flow-jooga on dyynaamisempi joogamuoto, jossa harjoitus etenee sulavasti liikkeiden kautta. Tunnilla kehität liikkuvuuden lisäksi myös lihaskuntoa ja tasapainoa, sekä unohdat arjen kiireet miellyttävän musiikin tahtiin.

YIN-JOOGA

Yin-Jooga rentouttaa kireitä lihaksia ja kuormittunutta mieltä. Hitaat ja kaikille sopivat liikesarjat toteutetaan lempeästi kehoa kuunnellen.

Yin-Jooga on lihasten aktiivityöskentelyn vastapainoksi ja voimavarat palauttava harjoitus. Namaste!

ILMAJOOGA (AINOASTAAN VARKAUDESSA)

Ilmajooga on rento ja rauhallinen harjoitusmuoto, jossa apuna käytetään katosta roikkuvaa silkkikangasta. Tälle tunnille osallistumalla parannat/huollat liikkuvuutta, kehonhallintaa ja vahvistat kehoa. Samalla rauhoitat myös mieltä ja sen tasapainoa.

Rentouttava harjoittelu helpottaa niska -hartiaseudun kipuja ja samalla lievittää myös stressiä. Aiempaa kokemusta ilmajoogasta ei tarvitse olla.

Pukeudu tunnille kainalot ja polvitaipeet peittäviin, mieluiten ihonmyötäisiin vaatteisiin, joissa ei ole vetoketjuja. Poista korut, hiuspinnit sekä meikki ja sido hiukset kiinni pehmeällä lenkillä. Näillä toimenpiteillä suojelet sekä itseäsi, että ilmajoogakangasta vaurioilta.

KEHONHUOLTO

Tunti koostuu liikkuvuusharjoittelusta, dynaamisista täsmävenytyksistä kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelusta sekä mobilisoivista hieronnoista rullilla ja pallolla.

ENERGIAA JA VOIMAA

KINESIS-CIRCUIT

Tunnilla kehität toiminnallista-voimaa ja kestävyyttä. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna ja sopii kaikille.

KUNNONCROSS

Crossfit-henkisellä tunnilla kehität lihaskuntoa, voimaa, nopeutta ja kestävyyttä monipuolisilla harjoitteilla. KunnonCross sopii hyvin eritasoisille liikkujille, koska saat valita itsellesi sopivan vastuksen ja tehdä liikkeitä omaan tahtiin.

VOIMA

Kehitä voimaa levytangolla! Valmentajan tuella opit punttiliikkeiden tekniikoita ja parannat lihaskuntoasi. Harjoittelun tukena on nousujohteisuuten pyrkivä ohjelmointi, joten parhaan hyödyn saat irti, kun jatkat harjoittelua säännöllisesti.

TOIMINNALLINEN KUNTOPIIRI

Tunnilla saat haasteita erilaisilla välineillä! Kuntopiirimäisesti tehtävässä treenissä yhdistellään monipuolisesti välineitä, kehonpainoliikkeitä ja nostetaan sykettä aerobisilla laitteilla. Tunti sopii kaikenkuntoisille liikkujille.

LIIKKUVUUS JA KEHONHALLINTA (AINOASTAAN VARKAUDESSA)

Tällä tunnilla hiki vitaa, kun kehität kehosi lihaksistoa monipuolisesti. Tämä tunti lisää kehossasi aktiivista liikkuvuutta, kehonhallintaa, tasapainoa, voimaa sekä aerobista kestävyyttä!

Tehokkaan tunnin rakenne on selkeä ja helppo seurata. Ota mukaan vesipullo ja hikipyyhe! Tällä tunnilla koet konkreettista hyötyä liikunnasta, saat mahtavan olon ja koko kehosi kiittää.

KESTÄVYYTTÄ

SPINNING

Sisäpyöräilyä mukaansa tempaavan musiikin tahtiin. Noh, ainakin musiikin tahtiin ;-) Ammattitaitoiset ohjaajamme tarjoavat miellyttävän pyöräilykokemuksen. Samalla kestävyyskunto ja alaraajojen voima kehittyy ja rasva palaa. Spinning soveltuu lähes kaikille! Tunti vastaa 15-20 kilometrin pyöräilyä vaihtelevassa maastossa. Nam!

TASO 45' Parantaa tehokkaasti aerobista kuntoa. Suurin osa hyödyllisestä harjoittelusta tulisi koostaa näistä tunneista. Pärjäät tunnilla mainiosti vähäisemmälläkin pyöräilykokemuksella. Tunti koostuu lyhyistä rasitusjaksoista, joita seuraavat palautusjaksot. Työosuudet koostuvat usein kahdesta työkappaleesta.

TASO 60' Nämä ovat hieman pidempiä tunteja, joten ennen harjoitusta kannattaa syödä hyvin ja seuraaville päiville kannattaa suunnitella palauttavaa harjoittelua. Tunti ei kuitenkaan ole mahdoton suorittaa, joten tule rohkeasti mukaan polkeaan!